Осеннее уменьшение продолжительности светового дня может отражаться на настроении, самочувствии и работоспособности, рассказал Денис Губин — заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Университетского научно-исследовательского института биомедицины и биомедицинских технологий ТМУ Минздрава России.
По словам специалиста, сезонные изменения освещённости особенно заметны в местностях, расположенных далеко от экватора. Поддержать силы осенью помогает регулярное пребывание при дневном свете. Для этого Губин рекомендует гулять на улице в первой половине дня. Если естественного освещения недостаточно, можно использовать специальные лампы. При этом важно учитывать спектр и яркость света, продолжительность и время применения, а также индивидуальную чувствительность.
Свет помогает организму настраивать биологические часы. В сетчатке глаза находятся светочувствительные ганглиозные клетки — ipRGC. Они не участвуют непосредственно в зрении, но сообщают о времени суток супрахиазматическим ядрам гипоталамуса, которые выполняют роль главных биологических часов мозга. Эти клетки продолжают функционировать даже при серьёзных нарушениях зрения, отметил Губин.
Когда осенью темнеет раньше, мозг получает сигнал о наступлении ночи в более раннее время. Это меняет выработку мелатонина и может приводить к снижению бодрости, сонливости, усталости и порой к ухудшению настроения. Сила сезонных изменений зависит от географического положения: чем дальше регион от экватора, тем заметнее колебания продолжительности светового дня.